Como perder 7 kg nunha semana, eliminar as coxas e a barriga na casa

Estar delgado non significa estar saudable. Cando xorde o problema de como perder 7 kg nunha semana e desfacerse da barriga e das coxas, debes entender que a fame e o adestramento exhaustivo son un camiño directo para os coidados intensivos. Perder o exceso de peso co enfoque correcto. Isto significa seguir as principais leis: nutrición, réxime, bebida, actividade física, sono e descanso.

Como perder peso sen prexudicar a túa saúde

O principal é que o corpo non experimenta estrés. Para iso, todo faise sen problemas e gradualmente. Para comezar, rexeitan alimentos insalubres e graxos, comidas rápidas, alimentos afumados, bebidas carbonatadas e doces. Estes produtos están completamente esquecidos. O alcohol tamén está completamente excluído da dieta. Para algunhas persoas, isto é o máis difícil, xa que un vaso de viño ou cervexa cada noite converteuse no seu hábito.

O segundo é o réxime de bebida. A auga elimina os residuos e as toxinas do corpo, nutre as células e restaura a enerxía vital. A cantidade óptima de auga consumida é de 2-3 litros ao día. Permítese un 20-25% máis, pero non menos. O primeiro para comezar o día é cun vaso de auga morna co estómago baleiro. O almorzo chega en 20 minutos.

En terceiro lugar - unha dieta saudable equilibrada. Todos os pratos prepáranse ao vapor ou ao forno. O 60-70% da dieta consiste en vexetais e froitas: repolo, cenoria, remolacha, pemento morrón, tomate. E tamén calabacín, berenxena, mazás, plátanos e outros. 10-15% - carne e peixe.

Importante!A eficacia de perder peso depende dos esforzos realizados e do estado de saúde. Primeiro debes consultar cun nutricionista ou gastroenterólogo.

Como perder 7 kg nunha semana

Perder tanto exceso de peso en tal período de tempo só é factible para alguén que xa ten máis de 100 quilogramos. É case imposible que unha persoa cunha complexión media faga isto, ou todo volverá. As cifras máis realistas son 2-3 kg. Pero hai casos nos que alcanzan o obxectivo de perder 7 kg (1 kg por día) mediante métodos rápidos. Unha delas é a dieta "Favorita", tamén se chama dieta de seis pétalos máis un día de bebida, xa que está deseñada para sete días. As xornadas están programadas así:

  1. Beber.Só se permite o consumo de líquidos: auga, compota, té, caldo de verduras. Todo sen azucre nin sal.
  2. Vexetal.O peso total das froitas consumidas é de 1-1, 5 kg. Cómese cru ou cocido.
  3. Beber.De novo só líquido.
  4. Froita.Os alimentos máis axeitados para este día son ananás, pomelo, laranxa, kiwi, mazá verde.
  5. Proteína.Permítense carne ou peixe. O peso total dos produtos é de 400 g.
  6. Beber.Neste día só se permite auga mineral sen gas.
  7. Final.Transición a unha dieta equilibrada.

Atención!Esta dieta non é apta para persoas con problemas metabólicos e enfermidades cardiovasculares. Se se producen mareos, vómitos, escurecemento dos ollos ou outros síntomas desagradables, o complexo debe ser interrompido.

Como perder peso na casa

O adestramento intensivo expreso na sala de adestramento baixo a guía dun instrutor dá os mellores resultados. Pero é posible acadar o éxito na casa. Para iso, terás que ter unha pulseira de fitness, realizar exercicios físicos e manter unha dieta equilibrada e un réxime de bebida. O sono saudable tamén xoga un papel importante. Debe durmir 8-9 horas ao día.

Precísase unha pulseira de fitness para controlar a actividade física. O proceso intensivo implica completar 20. 000 pasos por día. A pulseira de fitness controla a frecuencia cardíaca e mostra o número de calorías queimadas. Este é un gadget indispensable para aqueles que queren perder peso rapidamente.

A actividade física divídese en dous tipos: exercicios cardiovasculares e de forza. Ambos pódense facer na casa. Perfecto para cardio: saltar á corda, correr no lugar, adestrar nunha pista orbital ou en bicicleta estática (se tes unha). Para realizar exercicios de forza, usa pesas, botellas de auga e bandas elásticas.

Importante!Hai moitos adestramentos preparados filmados no sitio de hospedaxe de vídeos. Millóns de persoas que non teñen tempo para ir ao ximnasio utilízanas.

Como eliminar a barriga e as coxas

Podes reducir a cintura e as cadeiras en 5-7 cm realizando algúns exercicios sinxelos diariamente. Para eliminar a barriga, o exercicio do baleiro é ideal. Coa técnica correcta, é posible non só achegarse aos parámetros ideais, senón tamén conseguir unha boa postura, eliminar a graxa visceral e mellorar a función intestinal.

Exercicio Vacuum para unha perda de peso eficaz na zona abdominal

Para crear un baleiro, senta nunha cadeira e apóiase lixeiramente nas costas. As pernas están dobradas nos xeonllos e separadas ao ancho dos ombreiros. Respira profundamente polo nariz (uns 20 segundos de tempo), mantén a respiración durante 1 segundo. Entón prodúcese unha exhalación aguda pola boca, mentres que ao mesmo tempo atrae o estómago o máximo posible. Permanece nesta posición durante 15 segundos. A continuación, respira suavemente pola boca. O exercicio repítese 4-5 veces.

Retiramos as coxas con estocadas. Fanse cara atrás e cara atrás ou cara aos lados. As estocadas son eficaces porque traballan os músculos máis grandes do corpo. Como resultado, as calorías son desperdiciadas e as células de graxa son queimadas. As estocadas dan mellores resultados se se realizan con carga adicional.

Atención!É imposible desfacerse da barriga e das coxas sen renunciar á comida lixo. O exercicio de baleiro debe facerse co estómago baleiro. En caso contrario, existe a posibilidade de vomitar.

Como desfacerse dos quilos de máis para unha nena ou adolescente de 9 a 15 anos

Se a cuestión de perder o exceso de peso é a esta idade, non podes prescindir de consultar a un especialista competente. Os motivos polos que se produce a obesidade na infancia ou na adolescencia son os problemas co funcionamento da glándula tireóide (bocio, quistes), o desequilibrio hormonal, o mal metabolismo, a diabetes e o sedentarismo.

Cando se busca a axuda dun médico, prescríbese un diagnóstico completo, que determina a orixe do problema. Despois de que se prescribe unha terapia complexa: tomar medicamentos, unha dieta equilibrada, patróns de sono e descanso e realizar unha actividade física mínima.

Os exercicios abdominais axudarán a perder peso na casa

O exceso de peso é un síntoma. Indica que xa hai problemas no corpo. Se os ignoras, non deixas que coma un neno ou adolescente ou os persegues constantemente polo estadio, podes ter consecuencias negativas, incluso a morte.

Importante!Nos nenos e adolescentes, o corpo funciona un pouco diferente que nos adultos. Polo tanto, os problemas co exceso de peso deben resolverse só baixo a supervisión dun médico altamente cualificado.

Perder peso sen facer dieta

O pensamento de todos os que loitan coa graxa é: "Que debo comer para perder peso? "Os que non lles gustan as dietas teñen medo de sentir fame. É posible perder quilos sen restricións especiais de alimentación. Non poderás conseguir resultados con patacas fritas e chuletas. Pero se comes verduras, todo funcionará. As cenorias son excelentes para obter resultados rápidos. Consúmase sen restricións durante todo o día: durante as comidas, antes ou despois, en lugar dunha merenda. As cenorias satisfacen perfectamente a fame.

Existen varias regras para consumir alimentos para que se absorban mellor e aporte só beneficios. Debes comer en pequenas porcións - 6-8 veces ao día. Non podes lavar a túa comida con nada, nin auga, nin té nin compota. A última merenda é 3-4 horas antes de durmir. O almorzo é saudable e nutritivo e, o máis importante, debería ser (xa que moitas persoas só beben café pola mañá). O xantar é a comida máis rica en calorías. A cea é leve, non é tarde.

Atención!A nutrición adecuada non é unha dieta. Unha dieta equilibrada proporciona todo o necesario para o funcionamento normal do corpo. Todos os quilos de máis desaparecen gradualmente por si só.

Deportes e exercicio

A actividade física require un gasto enerxético, que queima calorías. Os métodos eficaces para xestionar os quilos de máis son:

  • carreira a campo a través (no bosque, ao longo dun río, nun campo);
  • un paseo en bicicleta;
  • nadar;
  • esquí;
  • loita;
  • deportes de equipo (voleibol, baloncesto, fútbol, hóckey).

Para facer arder os músculos abdominais e da coxa, realiza dous exercicios. O primeiro é agacharse. Posición inicial: de pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros, os brazos cara adiante. As sentadillas realízanse lentamente - 1 minuto para abaixo e 1 minuto para arriba. Repita 5 veces. Neste caso, os talóns non se poden levantar do chan. Ao realizar, unha coxa ou ambas poden tremer. Isto indica que o músculo está a ser bombeado.

O segundo é a prensa. Deitado de costas, pernas dobradas nos xeonllos e espalladas 40 cm, mans detrás da cabeza. Levante o corpo durante 1 minuto e baixe durante 1 minuto. Repita 10 veces. Se é difícil, podes comezar con 10 segundos, aumentando gradualmente o tempo. Realizar co estómago baleiro. Ao realizar, pode doer o teu lado esquerdo.

Atención!Perder quilos de máis é máis fácil co apoio. Polo tanto, é mellor atopar un compañeiro para esta tarefa: un mozo ou unha moza, ou participar nun maratón, entón aínda hai posibilidades de gañar un premio.

Perder peso con urxencia

Hai momentos nos que necesitas poñerte en forma no menor tempo posible: unha voda, un evento importante, unha reunión moi esperada, etc. Non hai tempo para pensar, hai que actuar. É posible perder 7 kg nunha semana. Hai moitos métodos para tales intensivos, podes escoller segundo o teu gusto.

Cunha dieta

Os días de xaxún úsanse para o secado urxente. Realízanse mediante monodietas. Selecciónase un produto e ao longo do día só o comen e nada máis que auga. Monodietas eficaces para:

  • mazás verdes (1-1, 5 kg);
  • pepinos frescos (1, 5-2 kg);
  • chocolate escuro (1 barra);
  • pomelo (1-1, 5 kg);
  • sandía (4-5 kg).

A descarga realízase 2-3 veces por semana. A inxestión de alimentos divídese en 8-10 veces en porcións iguais. As monodietas axudan a limpar os intestinos de residuos e toxinas, aceleran o proceso metabólico e eliminan o exceso de auga do corpo. O método de descarga non é adecuado para persoas que teñen problemas coa vesícula biliar, o páncreas, os riles, o corazón ou a glándula tireóide.

Con refresco

O bicarbonato de sodio descompón perfectamente as graxas. É por iso que as amas de casa usan durante moito tempo o bicarbonato de sodio na cociña para lavar os utensilios. O bicarbonato de sodio tamén é axeitado para combater o exceso de peso. A sosa úsase tanto interna como externamente. O curso de uso depende das características individuais do corpo e da resposta á terapia.

Para a administración oral, prepare unha solución: 0, 5 colher de sosa + 200 ml de auga morna e limpa. Mestura ata que o po estea completamente disolto. A continuación, beba 50 ml 20 minutos antes da comida principal (3-4 veces ao día). Para obter mellores resultados, engade o zume de medio limón ou lima mediano á solución.

Os baños de sosa tamén dan froitos. Non só axudan a perder peso, senón tamén a aliviar a fatiga, mellorar o estado da pel e desfacerse da celulite. Esta é unha versión doméstica dun spa. Un paquete de refresco disólvese nun baño de auga a unha temperatura de 37, 5-38 °C. Podes engadir algunhas gotas de aceite esencial. Mergúllase no baño durante 30-40 minutos. A continuación, enxágüe baixo unha ducha fría.

Sobre trigo sarraceno

O mingau é rico en vitaminas e nutrientes. O trigo sarraceno tamén se usa para os días de xaxún, como mono dieta. Ferva 500 g de cereais durante 15-20 minutos, non engada sal. Coma 5-7 veces en porcións iguais. Podes engadir un pouco de salsa de soia. O curso é dunha semana, sen danos á saúde e sen ataques de fame.

Grazas á monodieta de trigo sarraceno, podes perder 7 kg nunha semana

Tamén se recomenda consumir trigo sarraceno durante a dieta en forma de sopa de puré. Tome 500 g de cereais, verte 1, 5 litros de auga, deixe ferver. Engade cebola media picada, cenoria ralada, 1 colher de sopa. l. perexil seco. Traer a preparación. Deixamos arrefriar a sopa. A continuación, lévao a unha masa cremosa usando unha batidora de inmersión. Coma 200 ml.

Punto importante!As sopas de crema son rapidamente absorbidas polo corpo e teñen unha propiedade envolvente. Polo tanto, ao comelos, a sensación de plenitude no estómago permanece durante moito tempo.

En kefir

Unha dieta semanal de produtos lácteos fermentados permite limpar o corpo de todo o innecesario sen prexudicalo. Os días e a dieta están programados do seguinte xeito: consumir 500 ml de kefir máis:

  • 2-3 unidades. patacas ao forno;
  • 200 g de queixo cottage;
  • 3-4 unidades. mazás verdes;
  • 200 g de mingau de trigo sarraceno;
  • 200 g de carne de polo cocida;
  • 100 g de améndoas;
  • 200 g de mingau de arroz.

A dieta é nutritiva e non causa problemas dixestivos. Unha condición importante é que o kefir usado sexa baixo en calorías - 1-1, 5% de graxa. A dieta pódese repetir unha vez ao mes.

Perder peso sen recuperar quilogramos

Para evitar que o peso volva, non podes ferir o corpo con accións bruscas. O resultado só se consolida se segues unha alimentación adecuada, bebes moitos líquidos, evitas situacións estresantes e descansas adecuadamente.

É dicir, non podes tentar perder peso de forma intensiva e despois comer de novo, igual que perder a cabeza e deitarse no sofá. O resultado acadado debe manterse. Para perder peso sen recuperar quilos, siga as regras: alimentación saudable, deportes mínimos (camiñar, trotar), durmir de 22: 00 a 06: 00, abandonar os malos hábitos.

Se os quilos volven rapidamente e padeces fortes dores de fame, debes buscar axuda dun médico. Unha forte perda de peso pode provocar interrupcións hormonais, polo que se interrompe o funcionamento dos órganos internos, a comida é mal absorbida e o fluído é retido no corpo.

Atención!É posible perder 10 kg nunha semana, especialmente se o peso inicial é bastante grande. Pero para garantir que o perdido non volva e o corpo funciona correctamente, non hai que apresurarse. Menos 3-4 kg ao mes é normal.

Remedios populares para quilos de máis

Eles axudan a suprimir o apetito, mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal e do sistema nervioso. Os excelentes remedios para estes fins son a decocción de valeriana, o zume de tomate, a infusión de sen. Prepáranse na casa nun curto período de tempo.

Para a decocção, tome 20 g de raíz de valeriana finamente moída, elecampane e herbas de milenrama, engade 300 ml de auga morna, ferva durante 5-7 minutos nun baño de auga. Arrefriar e pasar por un filtro. Beba 50 ml 20 minutos antes das comidas.

O zume de tomate prepárase independentemente dos tomates frescos. Os froitos son lavados, escaldados con auga fervendo e elimínase a pel. Despois pásase por unha picadora de carne ou extráese o zume cunha batidora. Podes engadir pemento morrón, cebola, allo, apio e perexil aos tomates. Bata todos os ingredientes ben ata que quede suave. Beba 200 ml de zume en lugar de lanches.

Unha cintura delgada promóvese co uso de remedios populares

A infusión de sen é un método laxante eficaz que ten un efecto positivo na perda de peso. 3 culleres de sopa de herba seca finamente moída son vertidas con 300 ml de auga fervida quente. Cubra cunha tapa e deixe durante 1-1, 5 horas. Despois filtra. Tome 50 ml, diluído en 150 ml de auga morna, pola noite.

Importante!Se se produce algún síntoma desagradable - erupción cutánea, dor de cabeza, trastornos do sono - debes deixar de tomar o remedio popular e buscar axuda médica.

Foro e críticas

  • "Sempre fun gordo. Non había amigos na escola, todos se burlaban de min: estaba gordo. Cheguei á casa e chorei, e despois comín a miña dor con doces. Hai 3 anos participei no maratón. Realizouse nas redes sociais. redes de estudantes de mozas. Chamábase - 7 días en pepinos. Decidín participar. Non foi difícil. Só comín pepinos tanto como quixen. Nunha semana perdín 8, 5 kg, non volveu nin un gramo. Non parei aí, apunteime ao ximnasio, pasei ao PP, ás veces acompaño, pero non como antes. Agora o meu peso é de 55 kg cunha altura de 167 cm.
  • "Perdín 7 kg nunha semana grazas á dieta "Favorita". A min quédame moi ben, xa que non hai monotonía, como as monodietas. En xeral, sigo esta dieta 2-3 veces ao ano. Por suposto, fago deporte ao mesmo tempo. O meu simulador favorito é o Orbitrek. Veño ao ximnasio, os auriculares nos oídos e durante 2 horas el é meu. Perder peso non é difícil. É difícil mantelo. Por iso, é importante non relaxarse, senón seguir traballando sobre si mesmo, facendo polo menos un esforzo mínimo".

Conclusión

O problema de como perder 7 ou 10 kg nunha semana e desfacerse da barriga, o traseiro e as coxas adoita cobrar relevancia na véspera das vacacións. Por exemplo - Ano Novo, 8 de marzo, aniversario. Todo o mundo comeza a desfacerse intensivamente dos quilos de máis e, a continuación, durante as vacacións, tamén se engordan rapidamente. Polo tanto, para estar delgado, debes reconsiderar as túas opinións sobre nutrición, actividade física e descanso. Entón non haberá problemas coa túa figura.